気づけばもう夏ですね。
クーラーの効いた部屋でふと気が付くと、足先が冷えていたり、
なんだか身体がしんどくなったりしていませんか？
夏は外と屋内の温度差や、冷房による冷えで夏疲れを起こしがち。
そんな夏疲れは、かんたんなストレッチで軽減するというのはご存知ですか？
ストレッチには、夏疲れの軽減だけでなく、
・肌がきれいになる
・痩せやすい身体になる
・クーラーなどの冷えに強くなる
という効果も期待できるのです！
夏バテの原因にもなる夏疲れをかんたんなストレッチで防ぎましょう！
ストレッチでなぜ夏の不調が軽減するの？
様々な効果が期待できるストレッチ。実は代謝が活発になるという大きなメリットがあります。
ストレッチを行うことで、
・筋肉量が増える、維持できる
→筋肉がしっかり働く身体は、むくみにくくなり軽やかな体に！
・副交感神経が優位になる
→睡眠の質がアップし、肌も気持ちも落ち着きます
・血流がよくなり、身体の隅まで酸素もや栄養素が行きわたる
→末端が冷えにくくなり、身体のだるさが軽減
という効果が期待できるのです。
また、毎日行う事で肩こりや腰痛、肩首の疲れからくる頭痛の予防にもなります。
代謝をあげ、筋肉を動かすストレッチは、
体全体を短時間で効率的に軽くできるため夏のだるさの予防が期待できるのです。
さらに、普段ストレッチをやっている方は、
筋肉の位置や伸び方を意識してみてください。
少しの角度や伸ばし方の違いでストレッチは質が大きく変わります。
いつもと同じストレッチでも効果が変わるかもしれません。
ストレッチのポイントは？
普段あまりストレッチをしない方であれば、
以下の3つを意識するのがおすすめです。
①手先や足先など、身体の末端から中心にむけてストレッチする
②身体が温まっている入浴後がベストタイミング！
③呼吸を意識する
疲れた筋肉はかたくなっている為、無理に動かすと筋肉痛の原因になります。
先端から徐々に筋肉を動かしたり、筋肉が温まっている入浴後に行う事で、
筋肉痛になりにくかったり、ストレッチの効果が出やすくなります。
また、身体の疲れやだるさに大切な睡眠。
質の良い睡眠のためには、副交感神経を優位にする事が大切です。
呼吸、特に吐く息を意識しながらゆっくりとした動きで
ストレッチを行うと良いですよ。
おすすめストレッチ
お風呂の後におすすめな、ゆったりとしたストレッチをご紹介します！
動画なので見ながら真似をしてストレッチのコツをつかんでみてください。
頭が痛くなるくらい首肩がつらい方に本当におすすめ。
疲れを感じやすい首〜肩甲骨まわりのストレッチや、
ストレッチをする事で全身の代謝がよくなりやすい筋肉の
ストレッチがしっかりと入っています。
しっかりと呼吸を意識しゆったりとしたペースで進んでいくため、
睡眠の質もよくなりそうです。
毎日続けやすい5分だけストレッチ！
下半身が重点的なストレッチなので、
足先の冷えやむくみ、腰痛が気になる方におすすめです。
歯を磨きながらでもできちゃいそうな手軽さが嬉しいです。
本当は毎日これをやるのがおすすめ
この動画は筋肉の位置を教えてくれるので、
角度や伸びをより意識しながらストレッチを行う事ができます。
筋肉を意識してストレッチを行うと驚くほどすっきりしますよ。
まとめ
ストレッチは道具がなくてもできる手軽なケアのひとつです。
「毎日の疲れでなかなかストレッチをする時間が…」そんな時は、
トイレに行く度に伸びをするのもストレッチです。
ずっと同じ姿勢や動きをする事で、
普段動かない筋肉は大きな負担を受けています。
そして、毎日少し筋肉を動かすだけで、
体全体が楽になり肌も綺麗になります。
ぜひ毎日少しずつストレッチをして、身体を労って
夏を軽く乗り越えていきましょう！
