30代になるにつれ、
シミやくすみ、肌荒れが気になって来る方も多いはず。
よく考えてみると、最近むくみやすくなったりしていませんか？
実は、夏はむくみと肌荒れが出やすい季節なんです。
また、むくんでいる時には老廃物が体内に滞りやすくなっているため、
むくみの改善はデトックスになるんです。
そのため、むくみを改善する事で肌荒れも改善する事が多いんです！
今回はそんな一石二鳥で嬉しい、
むくみの原因と改善方法をご紹介いたします！
むくみの原因とは？
むくみは、体内の細胞間の水分が溜まってしまっている事が原因です。
普段は細胞に栄養を行き渡らせたり、老廃物を排出したりしていますが、
様々な原因により、たまりすぎてしまうとむくんでしまいます。
様々な原因になるのは大きく3点です。
１ 塩分のとりすぎ
体内の塩分濃度が高まると、
正常に薄めようとするため体内の水分量が多くなりむくんでしまいます。
日本人の塩分摂取の目安は、
1日で男性が7.5g未満・女性が6.5g未満です。
しかしながら、日本人の平均摂取量は
1日で男性が11g・女性が9.3gといわれているのです。
汗をかく時期ではありますが、
減塩を意識する事が大切です。
２ 長時間の同じ姿勢
長時間、同じ姿勢でいると、
血液の循環が悪くなりむくみやすくなります。
脚の筋肉を動かさない事が大きな原因なので、
ふくらはぎ〜足首のストレッチが効果的です。
３ 筋力の低下
心臓から送られてくる血液は、
脚まわりの筋肉がポンプのような働きをする事で心臓に送られます。
運動不足や、過度なダイエットによる筋力低下は
ポンプの働きが弱くなり、血液が滞りやすくなるため
むくみの原因になります。
※ 一晩寝ても、むくみの改善がなく長期間続く場合には病気の可能性もあります。
また、動悸・息切れ、ひどいだるさなども続く場合には医師に相談してください。
むくみを改善する方法
上で紹介した通り、むくみには様々な原因があります。
これらを改善する為の方法が、
肌荒れの改善方法と通ずるところがあるんです。
１ 白湯や常温の水をのむ
お茶やコーヒーではなく、
純粋な水を毎日2Lを目安に摂取するのがおすすめです。
「水を飲みすぎるとむくみがひどくなる」
という方も多いですが、
ポイントをおさえて水を飲めばむくみの解消になります。
① 純粋な水を飲む
白湯、常温の水をこまめに摂取しましょう。
「のどが乾いたな」と感じる前に一口づつ飲むのがおすすめです。
ノンカフェインのハーブティーなども、もちろん良いですが
飲みすぎはNG。
１〜２杯程度におさえて、純粋な水で水分補給をすると
むくみの予防や美肌に繋がります。
② つめたい水は避ける
暑いと冷たいものが飲みたくなりますが
内臓が冷えると、内臓機能が落ち、
むくみや末端の冷え、肌荒れの原因になります。
40度〜50度程度の白湯が一番おすすめですが、
難しい場合には常温の水を飲んでください。
③ こまめに水分補給する
一気に水を飲むとむくみの原因になります。
また、水中毒などの原因にもなるため、
1時間に1L以上の摂取はおすすめしません。
１時間にコップ1杯(200ml)と、
起床後・入浴前・睡眠前に1杯ずつ飲むのがおすすめです。
２ 軽い運動やストレッチ
軽い運動やストレッチをする事で
筋肉が刺激されたり、筋肉量が増えるため
代謝がよくなります。
特にふくらはぎの筋肉は
心臓に血液や老廃物などを戻すはたらきがあり
ふくらはぎを使う運動や、ストレッチが効果的です。
下半身は上半身よりも筋肉量が多いため
ふくらはぎや脚まわりをストレッチ・運動する事で
全身の代謝を効率的によくする事につながり
むくみだけでなく美肌に繋がります。
３ からだを温める
冷たいものの飲みすぎや、
冷房で体が冷えると
内臓の働きが落ちてしまったり
筋肉がこわばってしまいむくみや肌荒れの原因になります。
冷えが気になる時には、
首・足首の裏を温めたり、
腹巻きなどでお腹周りを温めると
下半身を中心に全身を効率的に温めることができます。
また、同じ姿勢でずっといると
筋肉がこわばり、冷えの原因になります。
こまめに伸びをしたり、
トイレに行く、足首をまわすなど
こまめに動かすだけでも変わってきます。
さらに、夏野菜には体を冷やす効果があるのを知っていますか？
少量であれば問題ないですが、
特にトマト・きゅうり・なすはスープにするなど
体を温める調理法で食べるのがおすすめです。
冷たいものはなるべく避け、
あたたかいスープなどを毎食意識すると良いでしょう。
むくみを改善すれば美肌になる
これまで紹介したとおり、
むくみ改善のポイントは以下のふたつです。
・代謝
・デトックス
このふたつは、
肌の改善にも大切なポイントです。
夏は塩分の取りすぎや、
水分不足で特にむくみやすい時期です。
毎日の少しずつの意識で、
むくみや肌質が改善します。
ぜひ試してみてくださいね！
